|
Conoce cómo reacciona tu cuerpo con la ayuda de
la puntuación de manejo del estrés de Fitbit
La sensación suele llegar a primera hora de la mañana. A medida que te
despiertas, las obligaciones, las metas y los posibles obstáculos del
día siguiente se apoderan de tus pensamientos. Tu intranquilidad aumenta
a medida que te enfrentas a frustraciones menores. Descubres que se te
acabó el shampoo o no tienes la fruta que tanto te gusta por las
mañanas. Todo parece un poco abrumador.
Cuando un compañero de trabajo en la primera reunión virtual del día te
pregunta casualmente cómo estás, admites la verdad: estás estresado.
Pero cuando te preguntan de qué se trata, te das cuenta de que no tienes
una respuesta preparada. Algo se siente diferente a ayer, pero no puedes
señalar lo que ha cambiado.
Todos tenemos una comprensión personal de los sentimientos que asociamos
con el estrés. Lo que desencadena una reacción que varía mucho de una
persona a otra. También puede cambiar para un individuo de un día a
otro. Quizás lo más frustrante es que las causas fundamentales del
estrés pueden ser evasivas. Cuando se trata del funcionamiento interior
de nuestros cerebros y cuerpos, a veces podemos ser extraños para
nosotros mismos. La forma en que lidiamos con el estrés (nuestra
capacidad para reconocerlo, desarrollar resiliencia e incluso ponerlo en
práctica) es una clave para el bienestar general.
El nuevo Puntaje del Manejo de Estrés en el nuevo Fitbit Sense puede
brindar a los usuarios información sobre cómo su cuerpo está manejando
el estrés. Por ejemplo, esa mañana cuando te despertaste sintiéndote
estresado o estresada sin razón alguna. Revisar el nuevo puntaje de
manejo del estrés de Fitbit puede revelarte información oculta en el
ritmo de tu corazón o en el sueño de la noche anterior que no conocías
conscientemente (más detalles de puntaje disponibles con Fitbit
Premium).
"Si te despiertas por la mañana y tienes un puntaje alto de manejo del
estrés, significa que tu cuerpo está en muy buena forma, es posible que
desees comenzar ese nuevo proyecto o tal vez ir a socializar al final
del día", comenta el científico Dr. Samy Abdel-Ghaffar quien ayudó a
crear la herramienta. “Es una indicación de que tienes un poco de
gasolina extra en el tanque para poder enfrentar nuevos desafíos. Si tu
puntaje de estrés es más bajo de lo normal para ti, entonces es posible
que desees tomártelo con calma ese día. Se amable contigo mismo y tal
vez haz algo de meditación y duerme temprano ".
El puntaje de manejo del estrés puede brindarle información que te
ayudará a administrar un día determinado, pero, lo que es más
importante, puede ayudarte a ver cómo reacciona tu cuerpo con el tiempo.
Los signos del estrés crónico, que pueden acumularse lentamente durante
semanas o meses, pueden pasar desapercibidos, pero aun así tener graves
consecuencias. Prestar atención a los signos fisiológicos de estrés de
su cuerpo puede ayudarte a evitar una crisis de salud.
¿Qué mide el puntaje de manejo del estrés?
Debido a que la experiencia del estrés puede ser provocada por una
combinación de varios cambios fisiológicos y psicológicos, la función
del manejo del estrés de Fitbit arroja una amplia red en la recopilación
de datos. Hay una docena de métricas y factores diferentes que forman
parte de tu puntaje diario, que muestra una escala del 1 al 100, con un
puntaje más alto que indica que tu cuerpo está mostrando equilibrio e
indicadores fisiológicos saludables de estrés.
Esas 12 medidas se pueden dividir en tres categorías: equilibrio de
esfuerzo, patrones de sueño y capacidad de respuesta.
El equilibrio del esfuerzo
tiene en cuenta tu actividad física reciente, como los pasos, y el
esfuerzo excesivo como la falta de ejercicio.
Los patrones de sueño
incluyen mediciones del sueño profundo de la noche anterior y si tu
sueño fue irregular o fragmentado. También hace un monitoreo de tu
"reserva de sueño" en función de la cantidad y la calidad del sueño que
haz logrado durante la semana anterior.
La capacidad de respuesta
monitorea tu sistema nervioso simpático, también conocido como tu vuelo
o respuesta de vuelo, monitoreando tu frecuencia cardíaca y su
variabilidad.
Un algoritmo patentado pondera las 12 métricas diferentes y crea una
puntuación de estrés.
Debido a que ninguna tecnología puede leer tu mente, el usuario también
puede registrar manualmente su estrés percibido en una escala de "muy
estresado" a "muy tranquilo". Con esta herramienta de “reflejos”, una
persona puede comparar su percepción con el puntaje de manejo del estrés
que agrega los datos que el reloj recopila automáticamente.
¿Una puntuación baja en el manejo del estrés siempre significa que me
siento mal?
Curiosamente, las primeras pruebas del manejo de la puntuación del
estrés entre varios miles de miembros voluntarios de la comunidad de
Fitbit sugirieron que no es inusual que el estado de ánimo informado de
una persona a veces sea bastante diferente de lo que se podría esperar
de su puntuación del estrés. Por ejemplo, en la mañana después de correr
tu primer medio maratón, tu puntaje de estrés puede ser más bajo que tu
línea de base en función de los cambios en la variabilidad de tu
frecuencia cardíaca y otras señales que muestran que llevó tu cuerpo al
límite. Es posible que no percibas nada de eso como "estrés" porque te
sientes positivamente después de lograr una de tus metas a largo plazo.
“Hay algunas personas cuyas señales fisiológicas sugieren mucho estrés
en su vida. Su frecuencia cardíaca puede estar acelerada todo el tiempo,
pero simplemente no lo perciben como estrés ", comenta Conor Heneghan,
científico investigador principal de Fitbit. “Y a la inversa, hay
personas cuyas respuestas fisiológicas están bien. Pero su construcción
psicológica es, “me siento muy estresado todo el tiempo".
Una razón de esta desconexión es que el estrés no siempre se siente mal
y tiene muchas funciones útiles. De hecho, si tratáramos de evitar el
estrés todo el tiempo, no afrontaríamos desafíos difíciles ni física ni
mentalmente. Asumir riesgos y salir de nuestra zona de confort requiere
que sintamos estrés. Incluso hay una palabra poco usada para describir
ese tipo de estrés positivo. Se llama "eustress". Aunque tiene
los mismos marcadores fisiológicos que las formas negativas de estrés,
el eustress nos ayuda a mantener la motivación, estar a la altura
de las circunstancias y afrontar los desafíos.
“Podemos superar todo tipo de demandas que el medio ambiente nos impone
cuando sentimos que tenemos los recursos, la energía y las habilidades”,
añade Abdel-Ghaffar. “En esas situaciones, nuestras respuestas al estrés
serán positivas. Lo que define una respuesta positiva al estrés es que
te sientes bien y es beneficioso para nosotros ".
Por supuesto, el estrés también puede ser devastador tanto física como
mentalmente. En algunas situaciones, podemos sentirnos tan inundados de
ansiedad que nos paralizamos y cerramos. Los desencadenantes de esos
momentos de estrés tóxico a veces pueden ser sorprendentemente pequeños.
Un encuentro social incómodo o una palabra dura de tu jefe pueden
desencadenar reacciones de estrés sorprendentemente poderosas.
El estrés crónico es quizás aún más preocupante, ya que se te puede
acercar sigilosamente durante un período prolongado y, sin embargo,
permanecer fuera de tu conciencia. El estrés crónico puede debilitar tu
sistema inmunológico y aumentar tu riesgo de obesidad, enfermedades
cardíacas, depresión y problemas gastrointestinales.
A menudo, no estamos sintonizados con lo que sentimos dentro de nuestros
cuerpos y podemos pasar mucho tiempo sin reconocer que realmente estamos
en este estado de estrés hasta que las cosas comienzan a romperse ",
comenta Abdel-Ghaffar. “El hecho de que no percibas conscientemente el
estrés no significa que no esté allí. En este caso, fuera de la vista
puede significar fuera de la mente, pero no fuera del cuerpo ".
Creando una vida en equilibrio
Al final, el puntaje del manejo del estrés no se trata de eliminar el
estrés de la vida. En cambio, es una herramienta para comprender mejor
tu relación particular con el estrés y una puerta de entrada a las
muchas actividades y comportamientos que pueden ayudarte a mejorar tu
puntaje de manejo del estrés y equilibrar tu vida. La plataforma Fitbit
ofrece información, ejercicios y programas para enfocarte en lo que
pueda estar reduciendo tu puntaje de manejo del estrés. Si tu sueño es
errático, por ejemplo, puedes usar tu reloj inteligente para comenzar
una rutina nocturna de relajación. Los relojes inteligentes Fitbit
también se pueden programar para que no te despierten durante los
períodos de sueño profundo.
Estar en mindfit no solo significa comprender el papel que juega
el estrés en nuestra salud, sino también tomar medidas para manejarlo
mejor”, añade la Dra. Belen Lafon, científica de algoritmos de personal
de Fitbit. “Una herramienta para ayudarte a manejar el estrés es a
través de la meditación para entrenar la atención o la conciencia y
lograr la calma emocional. Se ha demostrado que alivia los síntomas de
ansiedad y depresión, e incluso puede reducir la presión arterial".
El uso del sensor electro dérmico del reloj durante las meditaciones
guiadas incluidas en la aplicación de Fitbit puede proporcionar
información instantánea sobre cómo reacciona tu cuerpo a la sesión. Para
iniciar un escaneo EDA, coloca la palma de la mano en la esfera del
reloj, respira y permanece quieto. Deberías experimentar menos
respuestas de EDA a medida que te calmes a través de la meditación.
"Sabemos que el COVID ha cambiado la vida de las personas y ha creado
mucho estrés", comenta Stacy Boise, gerente de marketing de productos de
Fitbit. “Con la alteración de nuestras vidas, mucha gente está pensando
en el estrés. Tener herramientas para gestionarlo es importante porque
el cambio también puede traer oportunidades. Podemos formar nuevos
hábitos y restablecer nuestras prioridades".
No permitir que el estrés te controle es el primer paso para usarlo como
una herramienta para vivir plenamente.
|
