¿Qué sucedería si México se queda sin sus niños y jóvenes genio?

·         Está plenamente documentado que cuando disminuye el número personas sobredotadas o se van del país, el ingreso per cápita de la población disminuye significativamente.

·         México es el país de la OCDE que más talento deja ir a otros países.

·         Por ende habría pérdidas económicas, muy poco desarrollo en la ciencia e investigación, creación de patentes y de nuevas empresas.

·         Se presentaría el fenómeno de disgenesia poblacional e incremento de la violencia.

·         La realidad indica que en los próximos cuatro años podrían irse del país 15 mil menores de edad con sobredotación intelectual; pero a 10 años la emigración sería mayor: se irían unos 100 mil jóvenes genio.

·         Los motivos son diversos: la crisis derivada de la pandemia, pesimismo por la falta de oportunidades educativas y apoyos o el clima de inseguridad: por ello miles de niños y jóvenes sobredotados están planeando realizar su formación profesional en otros países.

·         Para revertir la fuga de cerebros en México, el CEDAT dispone de un proyecto psicoeducativo sólido y con reconocimiento internacional: su meta es retener a estos niños sobredotados.

·         Lo anterior fue expuesto en una rueda de prensa impartida por el Dr. Andrew Almazán Anaya y la Mtra. Dafne Almazán Anaya.

La emigración de miles de personas con inteligencia superior a los 130 puntos de coeficiente intelectual tendría un impacto negativo en lo social, económico y académico en el país, si se toman en cuenta que unos 100 mil niños y jóvenes genio se irían del país en los próximos 10 años.

“Actualmente somos el país de la OCDE que más talento deja ir a otros países. Esto ya impacta en un muy poco desarrollo de la ciencia y la investigación; además, la creación de nuevas patentes sería mínima, habría menos emprendedores, así como una menor cantidad de nuevas empresas, y la violencia en el país se incrementaría aún más, entre otros aspectos no deseados”, explicó el Dr. Andrew Almazán Anaya director de Investigación y Psicología del Centro de Atención al Talento (CEDAT), quien presentó un estudio al respecto ante medios de comunicación nacionales y extranjeros.

“Antes de la pandemia solo un 15% de estos menores expresaban que querían irse del país, pero ahora son más del 50%, los que están planeado emigrar una vez que lleguen a la mayoría de edad. Lo anterior es multifactorial: se debe a la falta de oportunidades y por el poco apoyo que recibe esta minoría, no solo del gobierno sino de la iniciativa privada. Además, esto se agravó por la situación económica que vive el país y el pesimismo de que las cosas no mejorarán en el futuro. Otro factor es el clima de inseguridad que impera en México. Todo ello suma a 100,000 niños y jóvenes con estas capacidades que podrían irse del país en un mediano plazo”, dijo.

Apuntó que estos menores (niñas y niños) se irían a vivir principalmente a Estados Unidos, Canadá, España, Reino Unido y otros países de la comunidad europea e incluso a Asia.

El también investigador y egresado de Harvard explicó que en México existen un millón de niños y jóvenes mexicanos con coeficiente intelectual mayor a 130 puntos, pero solo el 6% ha sido diagnosticado y 11 mil de ellos han sido diagnosticados por el Dr. Andrew Almazán Anaya.

En suma, si México dejará ir a estos niños y jóvenes sobredotados habría repercusiones en los siguientes ámbitos:

Inversión millonaria que se pierde: La pérdida para México de una persona sobredotada cuesta 70 mil dólares en promedio, lo cual involucra desde su nacimiento, la crianza, la manutención y su escolaridad. De darse el escenario descrito habría que multiplicar esta cifra por miles de niños.

Pérdida de la capacidad de emprender y creación de nuevas empresas exitosas, así como reducción en la ciencia e investigación. Está plenamente comprobado que cuando disminuye el número personas sobredotadas o se van del país, el ingreso per cápita de la población decae significativamente. Lo anterior obedece a que se reduce la capacidad de emprendimiento, hay un menor número de empresas, y de igual forma, la investigación al respecto en el país decrece, y por ende, hay menos patentes.

Incremento de la violencia en la sociedad: también esta comprobado que las sociedades con menos personas inteligentes, se tornan más violentas. Los problemas no se solucionan con la razón sino con violencia.

Disgenesia poblacional. Es cuando la inteligencia de un país disminuye por factores genéticos y sociales, lo cual afectará económica y socialmente al país. Esto se debe a la inminente fuga de cerebros y el bajo índice de natalidad de niños sobredotados porque las parejas con inteligencia superior tienen pocos hijos o deciden no tenerlos.

Para poder retener este talento en el país, el CEDAT dispone del Programa de Potenciación Intelectual que opera en las sedes del organismo y que ha sido reconocido por instancias nacionales e internacionales como World Council for Gifted and Talented. Actualmente este programa es impartido de manera presencial como en su formato de Educación a Distancia con lo cual es posible alcanzar prácticamente a todo el país. Se trata de la iniciativa, en materia de diagnóstico y seguimiento psicoeducativo, más grande en el mundo entero en el siglo XXI y que se plasma en el Perfil del Niño Genio Mexicano, una investigación del Dr. Andrew Almazán Anaya. 

El joven egresado del TEC de Monterrey ha logrado diagnosticar a más de 11 mil genio mexicanos en una década de trabajo y su plan es incrementar esta labor con el objeto de retenerlos en el país y evitar que un futuro México se quede sin un recursos invaluable: sus personas más inteligentes.

Tres consejos para una vida saludable en este 2022

La Costeña® comparte algunas opciones clave, que te ayudarán a lograr un bienestar mayor en tu cuerpo y mente en esta nueva vuelta al sol

Concluidas las festividades de fin de año, es muy común que enero sea el mes en el que se inicien las nuevas metas a conquistar en diferentes ámbitos de la vida. Y es que, si bien depende de la personalidad, gustos y prioridades de cada individuo, procurar un estilo saludable suele ser una acción que las personas buscan incluir en su rutina para gozar de un cuerpo y mente sanos 

Entendiendo esta necesidad, La Costeña® comparte tres recomendaciones con las que podrás llevar a cabo acciones en favor de tu bienestar general.

Cuida lo que comes

Un paso fundamental para contribuir al cuidado de la salud es prestar atención en lo que se consume. Es muy común que a inicios de año aparezcan diferentes opciones de dietas como la de los superalimentos, basada en ingredientes que brindan beneficios para la salud gracias a su densidad nutricional; flexitariana, basada en una dieta vegetariana con la inclusión puntual de alimentos de origen animal; o la mediterránea, donde se priorizan los alimentos de origen vegetal, como cereales integrales, verduras, legumbres, frutas, frutos secos, semillas, hierbas y especias.

Si bien, hay una amplia opción para mejorar la alimentación, es importante elegir la que mejor se adapte a tu estilo de vida y consultar a un especialista de la salud. La Costeña® cuenta con distintas recetas, para que nunca te hagan falta opciones al momento de elegir que comer, pues lo más importante es mantener un balance en los alimentos y ponerle tu toque al momento de prepararlos 

Activa tu cuerpo

Junto con la alimentación, la activación física resulta primordial para lograr tener una mejor calidad de vida. Por ser inicio de año, las ganas para lograr este objetivo están al máximo, y uno de los puntos más retadores en este aspecto, es mantener ese buen ánimo a lo largo de los meses.

Recuerda que existen muchas disciplinas más allá de correr o ir al gimnasio, date oportunidad de explorar otras actividades como el ciclismo, yoga o natación, así podrás encontrar el deporte que más te guste y que se adapte a tus necesidades, además de que resultará más fácil incluirlo en tu rutina y obtener los resultados establecidos.

Prioriza tu salud mental

Mantener un equilibrio entre el cuerpo y la mente siempre ha sido importante, y hacerlo en los tiempos que estamos enfrentando resulta primordial. Este aspecto de nuestra vida cubre el bienestar emocional, psicológico y social de cada persona, lo cual puede tener impactos tanto positivos como negativos.

Al cuidar de la salud mental, se estará procurando el correcto estado de nuestro cuerpo y la tranquilidad de nuestra mente. Encuentra el tiempo para disfrutar de lo que te gusta y mantente en contacto con tus seres queridos, de esta manera podrás gozar de una buena salud mental.

Es tiempo de cambiar la historia de la Obesidad en México

• En México y el mundo se debe reconocer a la obesidad como una enfermedad seria, crónica, multifactorial, asociada a multiples factores de riesgo y enfermedades y con un alto costo para los individuos, los sistemas de salud, la sociedad y los gobiernos.

·       Tres cuartas partes de los adultos mexicanos viven con obesidad o sobrepeso, de acuerdo con cifras de la ENSANUT 2018-19.

·       Ifa Celtics presenta su campaña “Cambia la historia de la Obesidad” que tiene información de valor para los médicos, pacientes y familias en su página https://obesidadseriamente.mx/

Ciudad de México a 11 de enero de 2022. La obesidad es una enfermedad crónica, multifactorial, costosa, asociada a multiples factores de riesgo y enfermedades como las enfermedades cardiacas, diabetes, hipertensión, dislipidemias, apnea del sueño, varios tipos de cáncer y ahora para formas graves de COVID-19^[i], por lo que se debe modificar el rumbo de la enfermedad tratándola seriamente.

El 2022 inicia con un nuevo enfoque a través de la campaña “Cambia la historia de la Obesidad” que presenta la compañía farmacéutica Ifa Celtics, la cual busca que el paciente tome conciencia acerca de la importancia de acudir a un profesional de la salud para que pueda guiarle en las estrategias de alimentación, actividad física, terapia conductual, el tratamiento farmacológico o quirúrgico que sean efectivos, seguros y accesibles en función a su historia de vida, hábitos y necesidades, que impulsen un cambio desde la raíz para iniciar un camino de transformación y que eviten y atiendan los factores de riesgo y las comorbilidades.

El gran reto que tenemos como sociedad es reconocer que la obesidad no es una enfermedad estética. En México, 74.2% de los adultos viven con sobrepeso u obesidad  y 81.6% tienen obesidad abdominal. Por edad, las prevalencias más altas se encuentran en la cuarta y quinta década de la vida, en la cual 83.6% de la población presentó sobrepeso u obesidad, lo que es 4.3 veces más la posibilidad de tener obesidad en este grupo de edad que en la segunda década de la vida^[ii].”

La pérdida de peso no es solo responsabilidad de las personas que la viven; es una enfermedad compleja que requiere de un equipo multidisciplinario que les proporcione herramientas y tratamiento integral adaptado a sus necesidades, empático y sin estigma.

El doctor Ricardo Luna, socio fundador de la Sociedad Mexicana de Obesidad, dijo que es importante que el profesional de la salud, construya nuevas estrategias para el diagnóstico, vigilancia y control de la enfermedad hasta alcanzar las metas realistas con su paciente de acuerdo a sus necesidades, hábitos, ambiente basado en un tratamiento individualizado”.

Recordó que de acuerdo con un estudio piloto de la Federación Mundial de Obesidad (WOF, por sus siglas en inglés) y Research Triangle Institute (RTI, por sus siglas en inglés) Internacional publicado a finales del 2021 en la revista British Medical Journal (BMJ Global Health), se estimó que el impacto económico de la obesidad en México durante 2019 fue del 2.1% del PIB anual (26 mil millones de dólares) y se proyecta que podría incrementar hasta en un 4.67% del PIB para el 2060 (159.99 mil millones de dólares). 

La campaña “Cambia la historia”

Para revertir la historia natural de la enfermedad en México, Ifa Celtics presentó la campaña “Cambia la historia” que busca el reconocimiento de la obesidad como una enfermedad y la importancia de visitar a un profesional de la salud para tratarla seriamente.

La comunicación se llevará a cabo a través de plataformas digitales para lograr un mayor alcance con el público objetivo. Igualmente, se reforzará la campaña con los profesionales de la salud.

El Dr. Julio Morfín, gerente médico de Ifa Celtics, subrayó que tratar la obesidad seriamente supone impulsar un cambio desde la raíz de esta enfermedad tan compleja, además de atender las posibles comorbilidades.

Toda la información se podrá consultar en la página web https://obesidadseriamente.mx/ y con ello médicos, pacientes, familiares y público en general lograrán cambiar la historia de la obesidad.

“Tomando acciones podemos construir mayor conocimiento de la enfermedad, pero sobre todo de la mano de un profesional de la salud que acompañe al paciente que vive con sobrepeso u obesidad a través de la adopción de un estilo de vida saludable y un tratamiento médico serio que mejore su calidad de vida”, indicó el Dr. Luna.

En la presentación estuvieron presentes la Dra. Alejandra Rajme, especialista en diabetes y obesidad; y la nutrióloga Alicia Ramírez, ex presidenta de la Asociación Mexicana de Nutrición.

Cómo hacer que el senderismo con niños pequeños y Fitbit sea divertido y exitoso

Cualquier época del año es un momento excelente para disfrutar del aire libre y aprovechar los beneficios del senderismo. Aún mejor, el senderismo puede ser una actividad para toda la familia. Todos se unen y obtienen los beneficios para la salud física y mental al pasar tiempo al aire libre. Además, los niños pueden liberar su energía y disfrutar de más libertad.

“A diferencia de andar en bicicleta o compartir los juguetes en el patio de recreo, el senderismo es algo que los padres no tienen que controlar”, señala Maria Sechrist, quien administra el sitio Hike Snowmass y lleva a sus dos hijos (de 1 y 3 años) de excursión con su esposo. “Diles a los niños: 'Adelante, sé el líder', y se sentirán como si estuvieran a cargo, decidiendo a dónde ir y cuándo tomarse un descanso”, finaliza.

Independientemente de la edad de tus hijos, todos pueden disfrutar del senderismo con los siguientes consejos que Fitbit te comparte.

Elige el camino correcto. “Mi esposo y yo tenemos la actitud de ‘hacer menos’”, comenta Sechrist. "Preferimos que los niños se diviertan antes que llegar a una cascada o caminar una cierta cantidad de kilómetros". Así que deja de lado tus intereses y piensa: ¿Cuánto tiempo puedo mantener la atención de mis hijos durante una caminata? Luego, elige un camino que puedan completar en menos tiempo. Una vez que sepas que tus hijos pueden hacer, digamos, una caminata de media hora, aumenta a partir de ahí.

Así, mientras inician esta nueva dinámica de caminata, pueden elegir también desde su app de Fitbit divertidas formas de empezar, como una carrera de aventura, y así poder sentir que están recorriendo icónicas rutas como Valley Loop o Ruta Pohono. En este desafío recorrerán virtualmente pintorescos sitios de interés y desbloquear fotografías panorámicas mientras completan kilómetros en el mapa.

También asegúrate de que las condiciones no sean demasiado difíciles para tus pequeños. Puede que les resulte divertido subir una pequeña escalada de rocas, pero si eliges un sendero que es demasiado desafiante, no lo disfrutarán. “Y tratar de convencerlos de que hagan otra caminata será menos probable”, comenta Wesley Trimble, director creativo y de comunicaciones de la Sociedad Estadounidense de Senderismo, quien camina con su hijo de 3 años.

“Y, por supuesto, comprueba que el sendero sea seguro y no tenga desniveles pronunciados u otros riesgos potenciales. Considera consultar guías de senderos que te ayuden a encontrar el mejor camino”, sugiere Trimble.

Empaca bocadillos. Carga con alimentos aptos para caminatas que a tus hijos les gusten. “Tener algunos de sus favoritos los ayudará a mantenerlos con energía y entusiasmados en el camino”, indica Trimble. Y no olvides el agua o jugo también.

Revisa sus zapatos. “Los niños no necesitan botas de montaña. La inversión no vale la pena, ya que sus pies pueden crecer rápidamente cuando son jóvenes”, menciona Trimble. En su lugar, elige siempre zapatos cerrados (no sandalias, ni chanclas) para que sea menos probable que la suciedad y las rocas los incomoden. Luego, verifica que los zapatos se encuentren bien abrochados, pero no demasiado apretados y que sus dedos tengan espacio para moverse. Lo más importante es examinar las pisadas de los zapatos. Elige unos que no puedan deslizarse.

Considera las capas (o no). Trimble recomienda empacar varias prendas de ropa abrigadora para asegurarse de que sus hijos (especialmente los pequeños en los portabebés) se mantengan calientes en el camino. Por otro lado, Sechrist recomienda dejar ropa y pañales adicionales en el auto y simplemente caminar solo cuando el clima se encuentre agradable y no necesites llevar ropa adicional.

Mantén a tus hijos comprometidos. “Una caminata puede poner a prueba la capacidad de atención de tus hijos. Para evitar el aburrimiento, ten en cuenta sus personalidades”, comenta Trimble. “Algunos niños quieren explorar en lugar de caminar”. Si ese es el caso, déjalos que vean el arroyo, jueguen con alguna rama o examinen cada flor.

O si tus hijos son muy creativos e imaginativos, considera contar historias en el camino, tal vez con sus personajes favoritos.

“También pueden jugar juegos como Veo, veo o revisar el alfabeto y tratar de encontrar cosas en la naturaleza para cada letra”, recomienda Trimble. “Para letras duras como Q, busquen cosas que tengan la forma de esa letra u objetos que comiencen con esa letra. O simplemente pueden buscar palos o rocas geniales”.

Junto con Fitbit, pueden hacer sus caminatas más entretenidas proponiendo retos en familia a través de la aplicación de Fitbit. Vincula tu dispositivo y el nuevo Fitbit Ace 3 para niños en la creación de una cuenta familiar para conectar y poder conocer así las estadísticas de actividad diaria de tus hijos y que cada movimiento forme parte un estilo de vida divertido y saludable.

Fitbit Ace 3 ofrece un nuevo diseño para niños a partir de los 6 años, a prueba de agua con colores divertidos, retos, así como funciones enfocadas en ellos mientras los invitan a pasar más tiempo en familia a través de actividades físicas.

Además, desde la aplicación, podrás configurar animados recordatorios que llegarán a la pantalla de su Fitbit Ace 3, para que se muevan y estiren las piernas cuando lleven mucho tiempo sentados. Así, entre más se activen, podrán obtener insignias virtuales que los motivarán a seguir caminando y encontrar nuevas formas de superar sus récords.

Monitorea sus estados de ánimo. Los niños, naturalmente, se cansarán antes que los padres. “Siempre puedes elegir un sendero que tenga varios caminos para permitirte acortar la caminata si es necesario”, comenta Sechrist. “Además, ten paciencia para los descansos frecuentes (especialmente a medida que pasa el tiempo) y vayan a un ritmo más lento”, finaliza Trimble.

Por último, mantente preparado para todo. "Si empiezas a escuchar un aumento en los lloriqueos o tienes que tratar de mantenerlos comprometidos con más frecuencia, eso indica que te vas a encontrar con el cansancio", menciona Sechrist. "Estate preparado para dejarlo todo y dar la vuelta".

Registren sus aventuras con el Fitbit ideal que pueden conseguir a través de  www.fitbit.com, o en las páginas oficiales de Amazon, Palacio de Hierro, Martí, Innovasport y Liverpool.

Beneficios de la legumbre más popular de México: el frijol

La Costeña® te comparte los beneficios de este grupo alimenticio y algunos consejos para disfrutar de éstas. 

Si tienes duda sobre cuáles son las legumbres, se refiere a las semillas secas derivadas de las leguminosas, es decir, aquellas plantas cuyo fruto se encuentra dentro de una vaina, de acuerdo con información de la FAO. La legumbre más popular en México es el frijol, algunas otras son las lentejas, los garbanzos, las alubias o las habas.

Un dato curioso y muy útil sobre las legumbres es que éstas se pueden almacenar durante meses sin perder sus altas propiedades nutrimentales, como el gran contenido en hierro, en zinc y vitaminas del grupo B. También se caracterizan por ser una fuente de proteína y fibra, ser bajas en grasa y no contener colesterol, ni gluten.

La Costeña® contempla dentro de sus productos una gran variedad de frijoles preparados al estilo casero y comparte algunos tips para disfrutar de esta legumbre junto con algunas otras:

1.   Variedad de recetas y sabores

Existe una gran variedad de recetas que te permitirán incluir las leguminosas en tu dieta sin que se vuelva repetitivo y aburrido. La ventaja de este tipo de alimento es que lo puedes usar en sopas, ensaladas, botanas o cualquier platillo del desayuno, cena o comida. Por ejemplo, las alubias pueden saborearse en una sopa de vegetales, los garbanzos se pueden disfrutar en una ensalada o en un dip para la botana, las lentejas  se pueden preparar en una rica crema y los frijoles que tanto nos gustan en México, no hace falta decir que tenemos deliciosas recetas de sobra con este ingrediente.

2.   Dale tu toque

Lo más importante de cocinar una receta es el toque que le damos a cada uno de los platillos que preparamos, y es verdad que hay un sinfín de recetas con frijoles, pero la diferencia la hacemos al darle nuestro toque. Por ejemplo, unas entomatadas de pollo con frijol, unas empanadas de frijol con queso o unos chiles rellenos de frijol con plátano varía en sabor dependiendo del sazón personal que cada quien le da en la cocina.

3.   Mantente en balance

Para aprovechar el alto valor nutrimental que tienen las legumbres hay que buscar recetas que nos mantengan en balance, desde incluir mejores prácticas como reducir el consumo de aceite para la preparación o evitar el exceso de sal. También es necesario ejercitarse para que nuestro cuerpo pueda aprovechar los nutrientes de forma más eficiente.

Otro dato curioso sobre las legumbres es que son un aliado frente al cambio climático. De acuerdo con la FAO, en comparación con otras fuentes de proteína, el consumo de agua de las legumbres es muy bajo. Por ejemplo, para obtener 1kg de lentejas se requiere de 1,250 litros de agua, mientras que para obtener 1kg de pollo se requiere de 4,325 litros de agua, no se diga de 1kg de cordero o ternera que aumentan el consumo de agua en más de 1000%.[1]

Ahora que ya conoces las ventajas de consumir legumbres y algunos tips para prepararlas y disfrutarlas, te invitamos a encontrar más recetas con estos ingredientes en www.lacostena.com.mx

#LaCosteñaPorSabor

Fitbit te comparte estos trucos para formar hábitos saludables este año

Ya sea que estés viendo la puesta de sol temprano todos los días, no puedas ir a tu gimnasio habitual o te encuentres ocupado con el trabajo o los niños, es fácil que te pierdas algunos entrenamientos ... Y luego más que algunos. Después de todo, el ejercicio prospera con la rutina. En un estudio de 2019, los investigadores encontraron que las personas que mantenían una pérdida de peso tendían a programar sus entrenamientos de manera similar todos los días.

En enero pasado, es posible que hayas hecho elaboradas resoluciones de Año Nuevo, del tipo que requiere más tiempo, esfuerzo y fuerza de voluntad de lo que se puede reunir en este momento. Especialmente durante la pandemia, es más probable que mantengas los hábitos saludables intentando pequeños cambios, en lugar de una transformación dramática.

“Ahora es más difícil que nunca hacer grandes cosas”, comenta BJ Fogg, PhD, director del Laboratorio de Diseño de Comportamiento de la Universidad de Stanford y autor de Tiny Habits: Los pequeños cambios que cambian todo. "Dadas las restricciones de COVID, estamos un poco agotados emocionalmente, y cuando te encuentras distraído, nervioso o molesto, los únicos tipos de cambios que son realistas son los pequeños".

Es posible que desees adoptar micro hábitos porque son más fáciles de incorporar a tu vida que un hábito completo. Los micro hábitos son útiles porque te permiten incorporar un nuevo comportamiento a tu rutina sin esforzarte mucho. La clave es que estos pequeños hábitos están anclados a comportamientos diarios específicos existentes. No funcionan a menos que los ancles. No es un micro hábito eficaz si dices: "Voy a estar más agradecido este año" o incluso si dices, "voy a pensar en una cosa por la que estoy agradecido todos los días". Pero puede ser un micro hábito si dices: "Voy a pensar en una cosa por la que estoy agradecido todos los días cuando me levante de la cama ... o justo después de desayunar ... o cuando me lavo los dientes."

Una vez que establezcas el micro hábito y practiques automáticamente la gratitud a una hora determinada todos los días, podrás trabajar para expandirlo más allá de un pensamiento de agradecimiento. Es mucho más fácil hacerlo una vez que se establece, lo que permite a las personas adoptar hábitos que eventualmente pueden tener un gran impacto, aunque comiencen siendo pequeños.

Cómo adoptar micro hábitos

Para tener éxito, debes estar motivado para trabajar constantemente para adoptar el cambio. (Cada vez que te cepillas los dientes por la mañana, por ejemplo, debes realizar el nuevo comportamiento después).

“No entretengas pensamientos sobre si te dan ganas o no”, comenta Pauline Wallin, PhD, psicóloga licenciada con sede en Pensilvania y experta en propósitos de Año Nuevo. "Piensa en estas reglas de la misma manera que piensas en otras tareas no negociables, como levantarte para trabajar". 

Para ser eficaz, el hábito también debe ser lo suficientemente pequeño. ¿Cuán pequeño? Un micro hábito debería tardar unos segundos en alcanzarse. Podría ser un paso introductorio a un hábito positivo que quieras adoptar, como poner una botella de agua en tu escritorio si quieres beber más o ponerte tu ropa deportiva si quieres hacer más ejercicio. O podría representar una pequeña parte del hábito que deseas incorporar a tu vida, como beber un sorbo de agua o hacer dos flexiones. También puedes ayudarte poniendo alarmas en tu Fitbit que te apoyen para recordarte tus nuevos micro hábitos, por ejemplo, en el caso de querer tomar más agua, cada hora puede recordarte que debes tomar esa botella de tu escritorio.

La investigación de Fogg ha demostrado que es más probable que las personas adopten hábitos pequeños y saludables cuando anclan los nuevos hábitos a los comportamientos diarios existentes. Es posible que no siempre recuerdes usar hilo dental o levantar pesas. Pero sin falta, te despiertas todos los días. Te cepillas los dientes. Comes tus comidas. Usas el baño. Te vas a la cama. Cuando incorporas un nuevo micro hábito a comportamientos establecidos como estos, es más probable que lo conviertas en parte de tu rutina diaria.

Una vez que el nuevo micro hábito se convierta en una parte establecida de tu rutina, puedes expandir el comportamiento para ayudarte a alcanzar metas más grandes. Por ejemplo, una vez que te resulte natural hacer dos lagartijas después de levantarte de la cama por la mañana, puedes aumentar la cantidad de lagartijas como mejor te parezca.

Cómo elegir tres micro hábitos

No existe un enfoque único para la adopción de micro hábitos, porque los objetivos de cada persona son diferentes. Si deseas mejorar tu nutrición, por ejemplo, puedes decidir comer más verduras o tomar porciones más pequeñas. Tus objetivos relacionados con el estado físico pueden incluir caminar más o agregar entrenamiento de fuerza. Si esperas mejorar tu salud mental, es posible que desees mirar tu teléfono con menos frecuencia o encontrar formas de estar más agradecido. O puedes tener diferentes objetivos en mente.

Antes de decidir qué pequeños hábitos adoptar, piensa en lo que esperas lograr. “Las investigaciones muestran que el cambio de hábitos tiene más éxito cuando estás motivado por razones internas, como querer sentirte saludable y lleno de energía que, por razones externas, como verse bien en la reunión de la escuela secundaria”, añade Wallin.

Si no puedes decidir en qué micro hábitos enfocarte, está bien porque no tienes que elegir. Es posible adoptar tres pequeños hábitos diferentes simultáneamente. Selecciona tres pequeños hábitos que te encuentres motivado a adoptar, vincula cada uno a un comportamiento diario existente y felicítate cada vez que los cumplas hasta que se establezca.

"Si lo diseñas en tu vida, esos hábitos se pueden conectar rápida y fácilmente", comenta Fogg. “La mentalidad de que 'debo tener uno instalado antes de continuar', es la forma antigua de pensar sobre los hábitos, cuando es 'Haz un hábito a la vez'".

Si estás motivado para adoptar micro hábitos, pero no estás seguro de cómo crear los tuyos propios, utiliza la nueva herramienta Tiny Habits de Fogg. Hay "recetas" para los pequeños hábitos, incluidas las ideas de nutrición, acondicionamiento físico y salud mental, que han demostrado su eficacia mediante investigaciones. La herramienta te permite elegir un hábito deseable y luego emparejarlo con un comportamiento establecido en tu vida. Un gran ejemplo incluye: “Lo haré. . .Estiré mi cuerpo brevemente (un nuevo hábito que deseas) después de que yo. . . apague mi computadora por el día (un comportamiento que ya haces) ". Otro sería, “Lo haré. . . pensar en algo por lo que esté agradecido después de. . . sentirme desanimado ".

“Todo en el fabricante de recetas son hábitos que tienen valor”, añade Fogg. "Le estamos dando a la gente los hábitos, y luego dónde encajarlos [en sus vidas], y después les decimos cuán buena combinación va a ser, según nuestra investigación y experiencia".

También puedes ingresar a Fitbit Coach en donde encontrarás sesiones de 10 minutos que te permitirán cumplir con tu objetivo de tener una mejor condición física o incluso encontrar sesiones Mindfulness que te ayudarán a trabajar distintos objetivos que posteriormente se convertirán poco a poco en un hábito.

Obtiene Boehringer Ingelheim el “Global Top Employer” y se posiciona como una de las mejores marcas empleadoras en México y el mundo

·        Boehringer Ingelheim obtuvo la triple certificación Top Employer 2021 a nivel local, regional y global por sus Prácticas de Excelencia en Recursos Humanos y Gestión de Talento, posicionándose como una de las 16 mejores marcas empleadoras en el mundo.

·        Este distintivo considera el cumplimiento de varios pilares en el área como: Estrategia de Negocio, Liderazgo, Organización y Cambio, Ambiente Laboral, Talento, Desarrollo de Carrera, Bienestar, Orgullo de Pertenencia, Sustentabilidad, Diversidad e Inclusión y Ética e Integridad.

·        Para Boehringer Ingelheim ser Top Employer significa seguir comprometidos con el desarrollo integral de sus colaboradores y “Aportar Valor a través de la Innovación” para mejorar la calidad de vida de las personas y de los animales.

Top Employers Institute reconoció a Boehringer Ingelheim por primera vez como un “Global Top Employer”, lo que la posiciona como una de las 16 mejores marcas empleadoras a nivel mundial. Este distintivo forma parte de una triple certificación que le fue otorgada en las categorías global, regional y local debido a sus prácticas de excelencia en Recursos Humanos y Gestión de Talento. Con ello, esta farmacéutica alemana, de capital privado y centrada en la innovación, refrenda su compromiso por continuar siendo un excelente lugar para trabajar.

David Plink, CEO de Top Employers Institute, afirmó: “A pesar del año tan retador que hemos vivido, que ha causado un gran impacto en las organizaciones en todo el mundo, Boehringer Ingelheim ha demostrado de manera continua el valor de poner a los empleados en el centro. Estamos orgullosos de anunciar a los Top Employers 2021 y felicitamos a las compañías que, como ella, han sido certificadas”.

Cada año Top Employers Institute, autoridad internacional en el reconocimiento de las mejores prácticas en la materia, identifica y evalúa a las organizaciones mediante los resultados de su HR Best Practices Survey (Encuesta de Mejores Prácticas de Recursos Humanos). Así, luego de un análisis detallado que engloba seis dominios del área divididos en 20 diferentes temas como Estrategia de Negocio, Liderazgo, Talento, Desarrollo de Carrera, Bienestar, Orgullo de Pertenencia, Sustentabilidad, Diversidad e Inclusión y Ética e Integridad, entre muchos otros, otorga el mayor puntaje a aquellas empresas que están fuertemente orientadas en las necesidades y bienestar de sus colaboradores. Desde su fundación, hace más de 30 años, Top Employers Institute ha reconocido a más de 1,600 organizaciones en 120 países/regiones en los cinco continentes.

Fernando Zallocco, Director Regional de Recursos Humanos de Boehringer Ingelheim México, Sud América, Centroamérica y El Caribe, dijo que haber obtenido esta certificación “sin duda es motivo de orgullo para todos los que formamos parte de esta compañía. Primero, empezamos con el sello rojo para las filiales que se recertificaron o se certificaron por primera vez, como sería el caso de Ecuador, Chile, Colombia y México. Luego, obtuvimos tres sellos azules para las regiones de Europa, Asia-Pacífico y Latinoamérica. Y, finalmente, alcanzamos el dorado, el cual supone un logro adicional por la consistencia y metodología de nuestras Buenas Prácticas que permean a toda la organización alrededor del mundo”.

Comentó que este reconocimiento fue posible gracias a la PASIÓN del gran grupo humano de Boehringer Ingelheim. Cada persona aporta día con día ideas y soluciones para brindar salud a los pacientes y a los animales. “Somos una fuerza laboral de más de 51 mil personas a nivel mundial que trabajamos con espíritu colectivo de resiliencia para poder afrontar cualquier desafío y Aportar Valor a través de la Innovación, haciendo posible el sueño de lograr un mundo más equitativo y saludable”.

Expuso que este tipo de iniciativas son valiosas porque evalúan el compromiso desde la parte humana, de modo que los colaboradores viven la cultura corporativa y saben que trabajan en un lugar donde sus propósitos y planes de vida empatan con los de la organización. “En Boehringer Ingelheim somos una gran familia. Hemos aprendido y reafirmado que el trabajo colaborativo y con objetivos claros enriquece a las personas, tanto de forma profesional como personal. Nuestro corporativo, en Alemania, comenzó este recorrido desde el 2014. Ahora, a ocho años de distancia, somos 27 filiales certificadas. Incluso, México fue pieza clave para que este año Boehringer Ingelheim obtuviera el triple Top Employer”.

Por su parte, el Ing. Augusto Muench, Presiente y Director General para Boehringer Ingelheim México, Centroamérica y El Caribe, destacó que México es uno de los sitios estratégicos de la Corporación y, al haber sido certificado por vez primera en este proceso, demuestra que se mantiene a la vanguardia con excepcionales e innovadoras prácticas de gestión de recursos humanos que van más allá del cumplimiento.

Por ejemplo, “contamos con políticas laborales que no solo están diseñadas con base en nuestros valores corporativos, sino que también incorporan las necesidades, sugerencias y peticiones de nuestra gente y sus familias. De esta manera, creamos programas de atracción, retención y desarrollo de talento considerando pilares como Generaciones, Género, Geografía y Discapacidad en cualquiera de sus formas (intelectual, auditiva, motriz, visual), al tiempo de implementar esquemas de compensaciones, planes de sucesión y otros beneficios que les ofrecen un perfecto equilibrio entre vida-trabajo”.

Explicó que Boehringer Ingelheim México da oportunidades para todos mediante sus políticas de Diversidad e Inclusión; Paternidad y Maternidad (licencias de trabajo con goce de sueldo durante más días a los indicados por el marco legal para que la madre o el padre -natural o adoptivo- pueda disfrutar al nuevo integrante de la familia); Comunicación Efectiva (acercamiento transparente a todos los niveles y sin represalias); Compliance y Códigos de Conducta (garantizan que la empresa se maneja con ética e integridad); Programas de Bienestar Integral bajo su cultura ¡VIVE! (gimnasio, yoga, sala de masajes, nutriólogo y la plataforma Wellness@Home que les permite contar con herramientas de bienestar físico, emocional, financiero y de balance vida-trabajo aun cuando laboren desde casa) y Servicios adicionales (jardines, comedor, sala de lactancia, servicio médico, lavandería, etc.) a los que el personal y sus familiares pueden acceder.

“Para nosotros, cada una de las 1,900 personas que laboran en los sitios de la Ciudad de México y Guadalajara, así como nuestra Fuerza de Ventas alrededor de la República Mexicana y países de Centroamérica y El Caribe, son igual de valiosas e importantes. Ellas son quienes han hecho de esta organización un excelente lugar para trabajar. Haber obtenido el Global Top Employer significa mantener los más altos estándares como empresa empleadora a través de la implementación de estrategias que permitan preparar el terreno para nuestros futuros líderes y acelerar su desarrollo con el fin enriquecer el mundo de laboral. En resumen, es estar ¡siempre arriba!, ¡siempre top!”, concluyó el directivo.

Conoce cómo reacciona tu cuerpo con la ayuda de la puntuación de manejo del estrés de Fitbit

La sensación suele llegar a primera hora de la mañana. A medida que te despiertas, las obligaciones, las metas y los posibles obstáculos del día siguiente se apoderan de tus pensamientos. Tu intranquilidad aumenta a medida que te enfrentas a frustraciones menores. Descubres que se te acabó el shampoo o no tienes la fruta que tanto te gusta por las mañanas. Todo parece un poco abrumador.

Cuando un compañero de trabajo en la primera reunión virtual del día te pregunta casualmente cómo estás, admites la verdad: estás estresado. Pero cuando te preguntan de qué se trata, te das cuenta de que no tienes una respuesta preparada. Algo se siente diferente a ayer, pero no puedes señalar lo que ha cambiado.

Todos tenemos una comprensión personal de los sentimientos que asociamos con el estrés. Lo que desencadena una reacción que varía mucho de una persona a otra. También puede cambiar para un individuo de un día a otro. Quizás lo más frustrante es que las causas fundamentales del estrés pueden ser evasivas. Cuando se trata del funcionamiento interior de nuestros cerebros y cuerpos, a veces podemos ser extraños para nosotros mismos. La forma en que lidiamos con el estrés (nuestra capacidad para reconocerlo, desarrollar resiliencia e incluso ponerlo en práctica) es una clave para el bienestar general.

El nuevo Puntaje del Manejo de Estrés en el nuevo Fitbit Sense puede brindar a los usuarios información sobre cómo su cuerpo está manejando el estrés. Por ejemplo, esa mañana cuando te despertaste sintiéndote estresado o estresada sin razón alguna. Revisar el nuevo puntaje de manejo del estrés de Fitbit puede revelarte información oculta en el ritmo de tu corazón o en el sueño de la noche anterior que no conocías conscientemente (más detalles de puntaje disponibles con Fitbit Premium).

"Si te despiertas por la mañana y tienes un puntaje alto de manejo del estrés, significa que tu cuerpo está en muy buena forma, es posible que desees comenzar ese nuevo proyecto o tal vez ir a socializar al final del día", comenta el científico Dr. Samy Abdel-Ghaffar quien ayudó a crear la herramienta. “Es una indicación de que tienes un poco de gasolina extra en el tanque para poder enfrentar nuevos desafíos. Si tu puntaje de estrés es más bajo de lo normal para ti, entonces es posible que desees tomártelo con calma ese día. Se amable contigo mismo y tal vez haz algo de meditación y duerme temprano ".

El puntaje de manejo del estrés puede brindarle información que te ayudará a administrar un día determinado, pero, lo que es más importante, puede ayudarte a ver cómo reacciona tu cuerpo con el tiempo. Los signos del estrés crónico, que pueden acumularse lentamente durante semanas o meses, pueden pasar desapercibidos, pero aun así tener graves consecuencias. Prestar atención a los signos fisiológicos de estrés de su cuerpo puede ayudarte a evitar una crisis de salud. 

¿Qué mide el puntaje de manejo del estrés?

Debido a que la experiencia del estrés puede ser provocada por una combinación de varios cambios fisiológicos y psicológicos, la función del manejo del estrés de Fitbit arroja una amplia red en la recopilación de datos. Hay una docena de métricas y factores diferentes que forman parte de tu puntaje diario, que muestra una escala del 1 al 100, con un puntaje más alto que indica que tu cuerpo está mostrando equilibrio e indicadores fisiológicos saludables de estrés.

Esas 12 medidas se pueden dividir en tres categorías: equilibrio de esfuerzo, patrones de sueño y capacidad de respuesta.

El equilibrio del esfuerzo tiene en cuenta tu actividad física reciente, como los pasos, y el esfuerzo excesivo como la falta de ejercicio.

Los patrones de sueño incluyen mediciones del sueño profundo de la noche anterior y si tu sueño fue irregular o fragmentado. También hace un monitoreo de tu "reserva de sueño" en función de la cantidad y la calidad del sueño que haz logrado durante la semana anterior.

La capacidad de respuesta monitorea tu sistema nervioso simpático, también conocido como tu vuelo o respuesta de vuelo, monitoreando tu frecuencia cardíaca y su variabilidad.

Un algoritmo patentado pondera las 12 métricas diferentes y crea una puntuación de estrés.

Debido a que ninguna tecnología puede leer tu mente, el usuario también puede registrar manualmente su estrés percibido en una escala de "muy estresado" a "muy tranquilo". Con esta herramienta de “reflejos”, una persona puede comparar su percepción con el puntaje de manejo del estrés que agrega los datos que el reloj recopila automáticamente.

¿Una puntuación baja en el manejo del estrés siempre significa que me siento mal?

Curiosamente, las primeras pruebas del manejo de la puntuación del estrés entre varios miles de miembros voluntarios de la comunidad de Fitbit sugirieron que no es inusual que el estado de ánimo informado de una persona a veces sea bastante diferente de lo que se podría esperar de su puntuación del estrés. Por ejemplo, en la mañana después de correr tu primer medio maratón, tu puntaje de estrés puede ser más bajo que tu línea de base en función de los cambios en la variabilidad de tu frecuencia cardíaca y otras señales que muestran que llevó tu cuerpo al límite. Es posible que no percibas nada de eso como "estrés" porque te sientes positivamente después de lograr una de tus metas a largo plazo.

“Hay algunas personas cuyas señales fisiológicas sugieren mucho estrés en su vida. Su frecuencia cardíaca puede estar acelerada todo el tiempo, pero simplemente no lo perciben como estrés ", comenta Conor Heneghan, científico investigador principal de Fitbit. “Y a la inversa, hay personas cuyas respuestas fisiológicas están bien. Pero su construcción psicológica es, “me siento muy estresado todo el tiempo".

Una razón de esta desconexión es que el estrés no siempre se siente mal y tiene muchas funciones útiles. De hecho, si tratáramos de evitar el estrés todo el tiempo, no afrontaríamos desafíos difíciles ni física ni mentalmente. Asumir riesgos y salir de nuestra zona de confort requiere que sintamos estrés. Incluso hay una palabra poco usada para describir ese tipo de estrés positivo. Se llama "eustress". Aunque tiene los mismos marcadores fisiológicos que las formas negativas de estrés, el eustress nos ayuda a mantener la motivación, estar a la altura de las circunstancias y afrontar los desafíos.

“Podemos superar todo tipo de demandas que el medio ambiente nos impone cuando sentimos que tenemos los recursos, la energía y las habilidades”, añade Abdel-Ghaffar. “En esas situaciones, nuestras respuestas al estrés serán positivas. Lo que define una respuesta positiva al estrés es que te sientes bien y es beneficioso para nosotros ".

Por supuesto, el estrés también puede ser devastador tanto física como mentalmente. En algunas situaciones, podemos sentirnos tan inundados de ansiedad que nos paralizamos y cerramos. Los desencadenantes de esos momentos de estrés tóxico a veces pueden ser sorprendentemente pequeños. Un encuentro social incómodo o una palabra dura de tu jefe pueden desencadenar reacciones de estrés sorprendentemente poderosas.

El estrés crónico es quizás aún más preocupante, ya que se te puede acercar sigilosamente durante un período prolongado y, sin embargo, permanecer fuera de tu conciencia. El estrés crónico puede debilitar tu sistema inmunológico y aumentar tu riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, depresión y problemas gastrointestinales.

A menudo, no estamos sintonizados con lo que sentimos dentro de nuestros cuerpos y podemos pasar mucho tiempo sin reconocer que realmente estamos en este estado de estrés hasta que las cosas comienzan a romperse ", comenta Abdel-Ghaffar. “El hecho de que no percibas conscientemente el estrés no significa que no esté allí. En este caso, fuera de la vista puede significar fuera de la mente, pero no fuera del cuerpo ".

Creando una vida en equilibrio

Al final, el puntaje del manejo del estrés no se trata de eliminar el estrés de la vida. En cambio, es una herramienta para comprender mejor tu relación particular con el estrés y una puerta de entrada a las muchas actividades y comportamientos que pueden ayudarte a mejorar tu puntaje de manejo del estrés y equilibrar tu vida. La plataforma Fitbit ofrece información, ejercicios y programas para enfocarte en lo que pueda estar reduciendo tu puntaje de manejo del estrés. Si tu sueño es errático, por ejemplo, puedes usar tu reloj inteligente para comenzar una rutina nocturna de relajación. Los relojes inteligentes Fitbit también se pueden programar para que no te despierten durante los períodos de sueño profundo.

Estar en mindfit no solo significa comprender el papel que juega el estrés en nuestra salud, sino también tomar medidas para manejarlo mejor”, añade la Dra. Belen Lafon, científica de algoritmos de personal de Fitbit. “Una herramienta para ayudarte a manejar el estrés es a través de la meditación para entrenar la atención o la conciencia y lograr la calma emocional. Se ha demostrado que alivia los síntomas de ansiedad y depresión, e incluso puede reducir la presión arterial".

El uso del sensor electro dérmico del reloj durante las meditaciones guiadas incluidas en la aplicación de Fitbit puede proporcionar información instantánea sobre cómo reacciona tu cuerpo a la sesión. Para iniciar un escaneo EDA, coloca la palma de la mano en la esfera del reloj, respira y permanece quieto. Deberías experimentar menos respuestas de EDA a medida que te calmes a través de la meditación.

"Sabemos que el COVID ha cambiado la vida de las personas y ha creado mucho estrés", comenta Stacy Boise, gerente de marketing de productos de Fitbit. “Con la alteración de nuestras vidas, mucha gente está pensando en el estrés. Tener herramientas para gestionarlo es importante porque el cambio también puede traer oportunidades. Podemos formar nuevos hábitos y restablecer nuestras prioridades".

No permitir que el estrés te controle es el primer paso para usarlo como una herramienta para vivir plenamente.

Cuida tu próstata, tómalo en serio, tu vida vale la pena

19 de noviembre, Día Mundial del Hombre

El cáncer de próstata es una enfermedad que aparece comúnmente a partir de los 50 años y su pico máximo es después de los 65; a nivel mundial es la segunda causa de cáncer y la quinta causa de muerte por cáncer en hombres y en México a pesar de que la incidencia es tres veces menor que lo observado en Estados Unidos, la mortalidad por esta causa es prácticamente igual, es decir, 11.3 contra 9.8 muertes por cada 100 mil hombres (1).

La detección temprana de esta neoplasia maligna, así como el acceso a tratamientos seguros, eficaces y acordes al perfil de cada paciente son pieza clave para logra la cura de la enfermedad.

De acuerdo con el Dr. Brian Miles, urólogo oncólogo del Hospital Houston Methodist, “existe una gran variedad de tratamientos que van desde la cirugía, quimioterapias, radioterapia, dependiendo de la etapa de la enfermedad.”
Si la enfermedad está en etapas avanzadas “el tratamiento hormonal es el método principal para tratarla. El tratamiento, conocido como terapia de privación de andrógenos, implica la inyección de hormonas que agotan la testosterona en el cuerpo. Asimismo, existe otra forma de tratamiento, que es la inmunoterapia, la cual mejora el sistema inmunológico del cuerpo para que pueda atacar y destruir las células cancerosas.”

Gracias a los avances médicos, la tasa de supervivencia del cáncer de próstata ha tenido un gran avance, sin embargo, aún existen muchos hombres que no logran la detección temprana, por lo que el Dr. Miles explicó que realizarse pruebas de rutina, como la medición del antígeno prostático, es la mejor herramienta que se tiene para tener un buen pronóstico.

“El cáncer de próstata sólo es curable cuando se detecta a tiempo, en etapas iniciales no presenta síntomas, por lo que lo recomendable es que los hombres se realicen exámenes de detección con un examen rectal digital y un análisis de sangre de PSA (antígeno prostático) anualmente desde los 55 hasta los 70 años; este estudio puede revelar datos sobre engrosamiento prostático, infecciones o inflamación.”

En caso de que un paciente resulte positivo a cáncer de próstata, el Dr. Miles aseguró que, “no todos los cánceres requieren tratamiento, ya que basta con sólo remover la próstata a través de cirugía, sin embargo, si el paciente entra en remisión es necesario que durante los primeros dos años, cada 6 meses acuda a su médico a revisión y luego cada año de por vida, con el objetivo de vigilar que no regrese el cáncer o exista un segundo tipo de cáncer en el organismo.”

Para finalizar, el Dr. Miles hizo un llamado para que todos los hombres, a partir de los 50 años y más si tienen antecedentes de cáncer de próstata en la familia, cuiden su salud prostática a través del autocuidado y la realización de pruebas médicas de rutina.

Fuente:
1- https://www.insp.mx/avisos/4189-cancer-prostata-mx.html